صفحات صبحگاهی چیست؟| ۱۰ راهکار برای نوشتن صبحگاهی

چرا نوشتن صفحات صبحگاهی را یکسال است آغاز کردم؟

 

« از صفحات صبحگاهی شروع کن. بگذار افکارت بیاید روی صفحه. سه صفحه درباره‌ی هر چیزی که فکرش را

بکنی بنویس. این کار سانسورچی درونت را تربیت می‌کند تا بگذارد خلق کنی.»

 

این جمله از جولیا کامرون نویسنده دو کتاب محبوب من، حق نوشتن و راه هنرمند را هر بار که می‌خوانم،

شوق نوشتن صفحات صبحگاهی در من بیشتر می‌شود.

 

صفحات صبحگاهی یکی از عادت‌های نوشتاری است که درست در ابتدایی‌ترین لحظات از روز آغاز می‌شود.

 

لحظاتی که همه‌ی افراد به محض بیدار شدن از خواب، باید به دنبال کارهای روزمره و گرفتاری‌هایشان بروند و تا

خود شب از نبود وقت ناراضی باشند.

 

حالا نوشتن صفحات صبحگاهی پیش از شروع روز صورت می‌گیرد و اولین بهانه برای ننوشتن آن کمبود وقت

است.

 

در یکی از پست‌هایم در ارتباط با کمبود وقت برای نوشتن صحبت کردم، اینکه تا چه اندازه می‌توان تهاجمی

عمل کرد تا زمان را برای نوشتن دزدید.

 

از این رو همین ابتدا، برای صحبت از صفحات صبحگاهی اولین بهانه را در پست بالا حل کردم.

 

همه‌ی ما سال‌هاست که به خودمان قول یک روز و ساعتی را برای انجام کاری که به آن علاقه‌مند هستیم را

دادیم و بعد دیدیم، هر چه جلوتر می‌رویم مدیریت‌مان برای این روز و ساعت ضعیف و ضعیف‌تر می‌شود.

 

برای نوشتن هم اوضاع همین است.

 

آن قدر نوشتن را برای خودمان مشکل کردیم که برای نوشتن روزانه چند خط، مسلما وقتی نخواهیم داشت.

 

وقت نوشتن زمانی پیدا می‌شود که فرد آمادگی نوشتن را در خود ایجاد کند و دست از کمال‌گرایی در نوشتن

بردارد.

 

همیشه در شروع نوشتن این تصور وجود در ما دارد که اگر چند دقیقه از یک روز را صرف نوشتن بدیهات زندگی

خود کنیم، کار ارزشمندی نخواهد بود و نتیجه‌ای در برنخواهد داشت اما کافی است برای مقابله با این تصور یک

الگوی زمانی  برای نوشتن در طی روز پایه‌ریزی کرد تا به نوشتن حتی بدیهی‌ترین افکار فرصت نوشتن داد.

 

صفحات صبحگاهی هم از این قاعده مستثنی نیست و اولین گام برای نادیده گرفتن ایده‌آل گرایی در نوشتن

است.

 

سه صفحه نوشتن که ممکن است در ابتدای روز نیم‌ساعت تا چهل و پنج دقیقه از روز را بگیرد و با هر بار نوشتن

یک جمله در آن، آمادگی برای نوشتن و پیدا کردن وقت در فرد بیشتر می‌شود.

 

نوشتن صفحات صبحگاهی در ابتدای روز فرصتی است برای برون ریزی افکار ذهنی و حرف زدن از اعتقاداتی که

همیشه از بیان آنها نگران هستیم. این صفحات می‌تواند تعصبات فرد را نسبت به ایده‌آل‌گرایی در نوشتن کم کند.

 

صفحات صبحگاهی چیست؟

 

این تکنیک نوشتاری را جولیا کامرون از آن خود می‌داند و معتقد است که بستر اصلی زندگی نویسندگی، همین

۳ صفحه دست‌نویسی است که هر روز صبح به محض بیدار شدن از خواب و پیش از شروع کارهای روزانه،

شروع به نوشتن از آنها می‌کند.

 

جولیا کامرون معتقد است نوشتن این صفحات به فرد این امکان را می‌دهد که هر چیزی که در ذهن می‌گذرد را

بیان کند.

 

افراد در هر لحظه با احساسات متفاوت مواجه‌اند:

  • گاهی خوشحال و راضی

 

  • گاهی خشمگین و بد خلق

 

  • گاهی پر از منطق و فکرهای منطقی

 

  • گاهی لجباز و اعمال نابخردانه

 

تجربه کسب احساسات مختلف کافی است تا به قصد برون‌ریزی ذهن، هر صبح دست را به روی کاغذ ببرند و آن

را روی کاغذ پیاده کنند.

 

صفحات صبحگاهی همان‌طور که از نامش پیداست، صبح‌ها بلافاصله بعد از بیدار شدن از خواب نوشته‌ می‌شود

تا مروری باشد بر اتفاقات روز قبل و الویت‌بندی بر کارهایی که در روز انجام میگیرد.

 

صفحات صبحگاهی دست‌نویس هستند و حتما باید روی کاغذ نوشته شود حتی اگر دغدغه‌ی فرد تایپ کردن در

گوشی موبایل یا کامپیوترش باشد.

 

در ارتباط با نوشتن روی کاغذ و تایپ کردن با کامپیوتر کامنتی از یکی از دوستانم سعید دریافت کردم:

«سلام من خودم یکی از مشکلاتم مثلا نوشتن فقط با کامپیوتر هست و اصلا نمیتونم تو گوشی تو سایتم

بنویسم و منتشر کنم»

 

گمان می‌کنم او بر حسب شرایط شغلی‌اش که تمام وقت با کامپیوتر سر و کار دارد ترجیح می‌دهد که اگر میلی

برای نوشتن صفحات صبحگاهی دارد آنها را تایپ کند تا به صورت دست‌نویس تصمیم به نوشتن کند.

 

یک نکته ضرورت دارد که نوشتن با دس رابطه‌ی مستقیمی با احساسات درونی فرد دارد و من در کلاس‌هایم

همیشه توصیه دارم برای روزانه‌نویسی دست‌نویسی را انتخاب کنند و برای نوشتن داستان‌ها که نیازمند تعقل و

برنامه‌ریزی زمانی و ذهنی دارد به تایپ کردن رجوع کنند.

 

نوشتن با دست در صفحات صبحگاهی به انتقال درست احساسات کمک فراوانی می‌کند.

 

مزایای صفحات صبحگاهی

 

یک

یکی از مزایای نوشتن صفحات صبحگاهی، الویت‌بندی کارهایی است که در طول روز موظف به انجام دادنش

هستیم. این صفحات فضایی برای ترتیب دادن کارهای روزانه فراهم می‌کنند که مروری بر کارهای روزانه و ترتیب

آنها داشته باشیم

 

دو

مزیت دوم این صفحات الهام بخشی به فرد برای ارائه‌ی راهکار و ایده‌ی جدید برای مسائلی که از همان آغاز روز

توجه ذهن را متوجه خودشان می‌کنند.

 

سه

مزیت سوم رهایی از تصورات و افکاری که از روز گذشته در ذهن مانده و این قابلیت را دارند که در طول روز و حین

انجام وظایف روزانه، مزاحمتی ایجاد کنند.

 

صفحات صبحگاهی فرصتی است که فرد پیش از شروع روز دقایقی را صرف فکر کردن به افکاری که ناخوداگاه در

ذهن پرسه می‌زند، کند.

 

تداوم در نوشتن صفحات صبحگاهی

 

جولیا کامرون برای درک تاثیرگذاری صفحات صبحگاهی پیشنهاد می‌کند ۹۰ روز را به نوشتن این عادت صرف کند

تا متوجه تغییرات شود اما من خیلی به اعداد و رقم‌ها معتقد نیستم و بیشتر به ایجاد یک عادت منظم بدون

تعیین بازه‌ی زمانی مقیدتر هستم.

 

از این رو به جای تعیین یک بازه‌ی زمانی، تلاش برای متعهد شدن به این عادت را پیشنهاد می‌کنم چون صفحات

صبحگاهی درست مثل مراقبت از پوست صورت است.

 

همین امروز وقتی داشتم توی آینه صورتم را برانداز می‌کردم به این فکر افتادم که مراقبت از پوست برای زیبا به

نظر رسیدن و شاداب شدن چهره یک ضرورت است و نمی‌توان برای آن بازه‌ی زمانی تعیین کرد.

 

شاید پیدا کردن وقت برای مراقبت از پوست کمی مشکل باشد. نه به این خاطر که این کار سخت باشد بلکه به

دلیل تنبلی و کاهلی نسبت به این کار و نادیده گرفتن ثمراتی که این مراقب در بلندمدت در زیبایی چهره‌ی فرد

دارد.

 

نوشتن صفحات صبحگاهی هم درست به مثابه‌ی مراقبت از سلامت پوست است.

 

ممانعت از نوشتن آن در واقع از سر کاهلی و نادیده گرفتن ثمراتی است که در بلندمدت برای سلامت روح دارد

چرا که در حین نوشتن این صفحات مجاز است از هر آنچه در ذهنش می‌گذرد پرده بردارد.

 

از این رو از تجربیات یک‌ساله‌ی‌ام در نوشتن صفحات صبحگاهی که بارها میان راه از نوشتن‌شان خودداری کردم

اما دوباره نوشتن‌اش را از سر گرفتم صحبت کنم و ۱۰ راهکار برای ایجاد اشتیاق در نوشتن این صفحات معرفی

کنم.

 

۱۰ راهکار برای نوشتن صفحات صبحگاهی

 

یک: دفتر صفحات صبحگاهی کنار تخت باشد

 

در ابتدا توصیه می‌کنم یک دفتر برای نوشتن این صفحات اختصاص دهید.

 

این دفتر را در کنار یا بالای تخت‌خواب‌تان بگذارید تا بلافاصله بعد از بیدار شدن از خواب، بهانه‌ای برای قسر در

رفتن نداشته باشید و با دیدن دفتر نسبت به یاد بیاورید که قرار است برای سلامت روحتان نسبت به آن متعهد

بمانید.

 

¶ یک تجربه 

برای من مسواک زدن و ورزش کردن جئی از الویت‌های مهم زندگی است هر چند که هر دویشان را کارهایی

مسخره و سخت می‌دانم.

 

اما برای سلامت جسمانی به آنها نیازمند هستم.

 

به همین دلیل مسواکم را در قفسه‌ی کتابم گذاشتم تا هر زمان که در ابتدای روز اولین کتاب را از قفسه‌ی کتاب

برمی‌دارم و در انتهای روز آخرین کتابم را در قفسه‌ی کتاب می‌گذارم مسواک زدن را فراموش نکنم.

 

یا برای ورزش کردنم یک جفت کفش کتانی در گوشه‌ی اتاق کارم گذاشتم تا هر زمان چشمم به آنها خورد، برای

ده دقیقه از روزم را به کمی ورزش اختصاص دهم.

 

دو: با شلخته‌ترین حالت ممکن بنویسید

 

نوشتن این صفحات را خیلی سخت نکنید که خیلی مرتب و منظم بنویسید.

 

نگران خوش‌خطی و نظافت دفترتان نباشید.

 

هر جور دلتان می‌خواهد این ۳ صفحه را پر کنید:

با کلمات گل‌و‌گشاد

با درشت‌نویسی

حتی با خط‌خطی کردن دفتر و کشیدن اشکال و خطوط نامفهوم

 

حتی نیازی نیست که جملاتی را که در کنار هم قرار می‌دهید حتما ارتباط معنایی خاصی با یکدیگر داشته باشند.

 

اینگونه نوشتن این صفحات به معنای این نیست که نیازمند نظم نیستند بلکه بسیار هم نیازمند انضباط هستند

اما در نه در نوع نوشتن‌شان بلکه در تداوم‌ و هر روزه نویسی‌شان.

 

سه: در این صفحات مجاز هستید به جان زمین و زمان بیفتید

 

گاهی درون وجود همه‌ی ما احساساتی شکل می‌گیرد که از بیان کردنش در جمع خودداری می‌کنیم چون

بیشتر از هر چیزی نگران تصور افراد نسبت به شخصیتی هستیم از ما در ذهن‌شان ساخته‌اند، هستیم.

 

از این رو بسیاری از دغدغه‌های ذهنی‌مان را فرو می‌خوریم و از بیانش امتناع می‌کنیم.

 

در نهایت یک خلا درونی در ما شکل می‌گیرد که ممکن است خودش را در رفتارهای دیگری که با سایرین داریم،

نمایش دهیم.

 

این بازتاب رفتاری می‌تواند روابط اجتماعی و شخصی‌مان را دستخوش تغییر کند.

 

صفحات صبحگاهی می‌تواند بستر مناسبی برای تخلیه ذهنی از فشارهای حاصل از این رفتارها باشد.

 

نوشتن هر روزه‌ی این صفحات می‌تواند می‌تواند راهی برای خلاصی از شر افکار مزاحمی باشد که دلمان

می‌خواهد سفره‌ی دردشان را به سوی کسی بازنکنیم.

 

پس این صفحات جایی است برای ابراز:

از حسادت‌های نهانی که سالها در جانتان ریشه دوانده

از سختی‌هایی که در راه زندگی متحمل شدید و سالها مرهمی برای این دردها نداشتید.

از دلخوری‌ها و رنج‌هایی که دیده‌ و کشیده‌اید.

از ناملایمتی‌هایی که به هر دلیلی با آن دست‌و‌پنجه نرم می‌کنید.

 

اختیار دارید در این صفحات به زمین و زمان غر بزنید و گله و شکایت‌های‌تان را بنویسید.

 

چهار: با روزی یک صفحه آغاز کنید

 

برای آنکه نوشتن صفحات صبحگاهی به عادت نوشتاری روزانه‌تان تبدیل شود، با یک صفحه نوشتن در روز شروع

کنید.

 

شاید در شروع نوشتن این صفحات و حتی در میانه‌ی راه برخی روزها نوشتن ۳ صفحه سخت باشد پس به جای

ننوشتن به یک صفحه نوشتن راضی شوید ولی از آن دست نکشید.

 

پنج: یک فرد هم دغدغه با خودتان پیدا کنید

 

پروسه نوشتن صفحات صبحگاهی را به اتفاق یک دوست، صرف نظر از مهارت نوشتاری‌اش همراهی کنید.

 

این کار می‌تواند به انجام منظم این کار کمک کند.

 

هر روز گزارش‌تان را به یکدیگر بدهید و اگر روزی از نوشتن قسر در رفتید با دوست مشترک‌تان از دلیل ننوشتن

بگوید.

 

این کار شما را به نوشتن متعهدتر می‌کند.

 

شش: زیبانویسی و تقویت مهارت نوشتاری را کنار بگذارید

 

قرار نیست از نوشتن صفحات صبحگاهی کسی را نویسنده کند و انتظار کسی را برای نویسنده شدن برآورده

نمی‌کند.

 

صفحات صبحگاهی صرفا یک تمرین روزانه است.

 

نباید منتظر بود که از دل این نوشته‌های اتفاقات خاصی در نوشته بیفتد.

 

از این رو دغدغه‌ی زیبانویسی و داشتن مهارت نوشتاری برایتان مهم نباشد.

 

تنها اجازه دهید ناخودآگاهتان اختیار را به دست بگیرد و همه چیز آزادانه بیان شود.

 

هفت: ویرایش نوشتاری ممنوع

 

در حین نوشتن صفحات صبحگاهی ویرایش نکنید و هیچ غلط املایی یا ترکیب‌بندی را اصلاح نکنید.

 

هیچ کلمه‌ای از صفحات صبحگاهی منتشر نمی‌شود.

 

این نوشته‌ها کاملا شخصی و محرمانه‌اند و لزومی ندارد با توجه نشان دادن افراطی به ساختار و معنای جملات

با هدف ارزیابی متن، دست به بازنویسی از آن زد.

 

از این رو باید همه چیز را آزادانه در متن پیاده کرد.

 

هشت: هفتگی به خودتان پاداش دهید

این قسمت جذاب‌ترین بخش از راهکارهایی است که در این یکسال به تثبیت این عادت در من کمک کرد.

 

من در ابتدای ماه یک چدول ۴ قسمتی که هر قسمت ۷ بخش دارد را تدوین می‌کنم و در انتهای هر هفته از

ثمره‌ی ۷ روز متوالی نوشتن صفحات صبحگاهی، خودم را به خرید هدیه‌ای کوچ دعوت می‌کنم.

 

این هدیه می‌تواند خردی یک شی مورد علاقه باشد یا انجام یک کار مهیج.

 

چه چیزی برای من بهتر از خرید کتاب!

 

هر ماه می‌تووانم ۴ کتاب خودم را مهمان کنم اگر ۳۰ روز مداوم به نوشتن صفحات صبحگاهی مبادرت ورزم.

 

این پاداش هفتگی می‌تواند همه چیز باشد:

خوردن یک کافه در یک کافه‌ی دنج

خرید دفترچه یادداشت

خرید دفتر

یک شاخه گل

 

در واقع هر چیزی که بتواند اشتیاق تداوم در نوشتن را تقویت کند.

 

هشت: تنوع بخشیدن به نوشتن صفحات صبحگاهی

 

درست است که زمان نوشتن این صفحات بلافاصله بعد از بیدار شدن از خواب است اما گاهی که بی‌میلی برای

نوشتن همین ۳ صفحه ایجاد می‌شود، دقیقا لحظه‌ای است که نیاز به تنوع در نوشتن احساس می‌شود.

 

اگر هربار عادت به نوشتن این صفحات بر روی تخت یا میز تحریر داشتید این‌بار پارک نزدیک خانه را هم امتحان

کنید.

 

اگر امکان بیرون رفتن از خانه را ندارید، تراس کوچک خانه، حیاط منزل  و حتی پشت‌بام خانه، جای مناسبی برای

ایجاد تنوع در نوشتن این صفحات است.

 

اگر باز هم با بیرون زدن از حاشینه‌ی امن اتاق‌تان حس خوبی ندارید، در همان جایی که هستید تنوع ایجاد کنید.

 

مثلا صفحات صبحگاهی را با موسیقی مورد علاقه‌تان شروع به نوشتن کنید یا اگر مثل من عودباز قهاری

هستید، یک دانه عود هم روشن کنید. از یکی از اعضای خانواده بخواهید قهوه‌ یا دمنوش مورد علاقه‌تان را برایتان

آماده کند و حین نوشتن لحظات متفاوتی را برای خودتان رقم بزنید.

 

¶ یک نکته

 

نمی‌خواهم تصوری برایتان ایجاد کنم که  برایتان سوال شود که چرا نوشتن ۳ صفحه صبحگاهی در بعضی شرایط

انقدر دنگ و فنگ دارد که بخواهیم این گونه برایش تدارکات خاص بچینیم!

 

باید در برابر این تصور بگویم صفحات صبحگاهی صرف نظر از هر اتفاقی، به طور هر روزه تکرار می‌شود و این تکرار

انضباطی خلق می‌کند که مراقبت از آن بسیار مهم است چرا که بخش اعظمی از احساس تنهایی فرد را که

عواقبی چون آشفتگی‌های ذهنی به همراه دارد، را تسکین می‌دهد.

 

تکنولژی امروز هر چه قدر به رشد و توسعه‌یافتگی انسان‌ها کمک می‌کند در نهایت آدمی را مجبور به یک

عقب‌گرد به درونیاتش می‌کند تا بتواند اصلاحات رفتاری در خودش داشته باشد.

 

این صفحات بهترین فضای برای اندیشیدن در درونیات هستند. پس هر کاری برای تداوم در نوشتن‌شان از

دست‌مان برباید لازم است.

 

ده: از هر بهانه‌ای برای صحبت از این عادت در جمع دوستان استفاده کنید

 

من اعتقاد دارم که برای مهم‌تر شدن یک هدف و بطبع یک عادت بهتر است از آن آن با اطرافیان حرف زد و در

معاشرت و گفت و گو جوانب آن را ارزیابی کرد.

 

این گفت و گوها فرصتی برای ارزیابی آن و توجه به مزایای کار یا هدف مورد نظر را فراهم می‌کند.

 

من همیشه در تعطیلات آخرهفته با دوستانم از صفحات صبحگاهی حرفی برای گفتن دارم و خیلی وقتها با

همین صحبت‌ها اثرگذاری کلامم برای تشویق دیگران به نوشتن این صفحات بیشتر شده و در دیدارهای بعدی

گزارش‌هایی از روند طی کردنم روزهای نوشتاری‌شان با صفحات صبحگاهی را جویا شدم.

 

نتیجه‌گیری

نوشتن صفحات صبحگاهی شاید در نگاه اول دردی را دوا نکند، مشکلی را حل نکند، اتفاق خارق‌العاده‌ای را در

زندگی رقم نزند اما در بلند مدت اثراتش را در نحوه‌ی مدیریت نفسانی فرد نشان می‌دهد.

 

شاید ما سات‌ها و روزها با دوستان‌مان هم‌صحبت باشیم و از دغدغه‌های فکری‌مان بگوییم و حال درونی‌مان

خوب شود اما نوشتن ما را برای آرام کردن ذهنی خودکفا می‌کند.

 

 

 

 

 

 

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

دسترسی سریع

ارتباط با ما

برای دریافت خبرنامه، ایمیل خود را ارسال کنید


© 2003-2021
طراحی و پشتیبانی: سعید قائدی با همزه